★ウォームアップとクールダウン

★この文章は、2005年度、東京都某区の消費生活通信講座のテキスト用に、書いたものです。

●　ウォームアップ(準備体操)とクールダウン（整理体操）

　運動中にケガや事故を起こさず、スムーズに運動を行うためには、ウォー

ムアップは欠かせません。また、クールダウンには、運動後の疲労回復を促

し、めまいや吐き気を防ぐ効果があります。ウォーキング程度ならば、その

ために特別ウォームアップを行わなくても、歩き始めはアップのつもりでゆ

っくりと、調子が出てきたら少しスピードを上げ、最後はクールダウンのつ

もりで徐々に落としていくという方法で良いと思います。運動後には、スト

レッチンクﾞを行えば、さらに疲労回復になります。ストレッチングは、一日

の終わりのお風呂上りに行ってもかまいません。